Как набрать вес худому? Запастись терпением и работать над собой так же как, работает полный человек над сжиганием жира, даже продукты нужны те же. Диета из богатых белком продуктов, свежие фрукты и овощи, орехи, дробное питание. Подвижность и диета — волшебное сочетание. После нагрузки есть правильные углеводы, к примеру, бананы. Мужчинам рекомендуют увеличить дневную норму калорий на 250-250 кКал, женщинам на 150-200 кКал. Сохраняйте рецепты из 4 незаменимых продуктов от завтрака до ужина.
1. Яйца. Идеальный завтрак
Яичный блинчик с авокадо
Сегодня на завтрак яичный блинчик с авокадо и сливочным сыром.
читать рецепт2. Творог, не поленитесь готовить домашний.
Домашний творог из молока и кефира
Готовим домашний творог из молока и кефира. Понадобится 15 минут
читать рецепт
3. Курица или индейка. Предпочтение — грудка, без кожи, это источник качественного белка. Попробуйте вкусный паштет, сочные белковые котлеты или приготовьте быструю куриную ветчину.
Белковые котлеты из курицы (ПП)
Вкусные и сочные белковые котлеты из курицы для тех, кто ведёт здоровый образ жизни и придерживается правильного питания
читать рецепт
Паштет куриный из грудки
Диетический куриный паштет из филе грудки с грецкими орехами, петрушкой и луком.
читать рецепт4. Рыба. Морская, жирная, правильно приготовленная. Запекать, готовить на пару или на гриле, не жарить, избегать панировку и жирные соусы.
Запеченная горбуша с луком и лимоном
Горбуша в духовке в конверте из пергамента и фольги,
читать рецепт